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避免节日不良饮食要注意这几点节日饮食

来源:四川菜谱大全    时间:2018-06-12




  过节的一个重要主题,就是吃。现代人的餐桌上,谷类越来越少,肉、油、盐却越来越多——这种膳食结构在节日期间表现更明显,不利健康。

  要避免节日不良,首先要改变每餐食物的构成。南宁癫痫病医院那好对成年人来说,基本的膳食结构应该是一素一荤,两个馒头或三两米饭,粮菜肉的比例应是3�U2�U1。

  其次要减盐,中国人每天合适的盐摄入量在6克左右。但目前,全国人民平均摄盐量达12克贵州癫痫病医院电话,北方更高。很多人以为,只有白花花的盐才是盐,却不知道酱油、醋、味精、面包、蛋糕里都有盐。比如,100克面包含有400—650毫克的盐,吃两大片就占了一天所需一半的盐量。 foodwang.汉中市治疗癫痫病的公立医院com

  再次,严格控油。我们每天食用的油量,应控制在25克—30克,相当于普通汤勺的两勺半。市民也可选择带有刻度的油壶,防止用油过量。时要多长个心眼,像剁椒鱼头看上去油汪汪,要用4烟台儿童癫痫病医院5克油,但吃进肚子的只占1/3。炒豆渣会用28克油,但豆渣吸油,最后几乎全部吃进了肚子。每户至少要准备4瓶油,如橄榄油、山茶油、大豆油、花生油,这样能保持人体所需的脂肪酸均匀。

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