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kitty恰恰健身操吕琳视频

来源:四川菜谱大全    时间:2019-04-15




  健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法,具有所有有氧运动的健身功能,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下kitty恰恰健身操吕琳视频吧。

  拉动腿筋

  通过拉动腿筋,绷直肌肉,可以减去多余赘肉,从而拥有轻盈的身材。

  双脚分开站立,与肩同宽;臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行;双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重复10次。<治疗成人癫痫吃什么药/p>

  下身拱起

  这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼你的臀部(屁股),腿筋和重心。

  平躺,双脚与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。

  加强难度:抬起手臂,弯曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握哑铃,伸直手臂,见右图。锻炼你的三头肌,重复10次。

  俯卧撑

  完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将济南癫痫医院哪里最权威加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。

  正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。

  如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。
 

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