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不良饮食习惯危害身体健康 需养成良好的饮食习惯生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:四川菜谱大全    时间:2019-06-06




最佳的3种饮食习惯之DASH饮食

新乡哪里治疗癫痫病正规 24px;">DASH饮食这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究表明,只要遵循这一原则,2周内血压会明显下降,8周后可少吃一颗降压药。

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饮食原则:多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点济南儿童羊羔疯好治吗。限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和取代额外食盐。

推荐食谱:早餐,一份片、一根和1杯低脂。午餐,一个全麦、、沙拉(、西红柿)。零食,(无盐)、干和半杯无脂无糖水果。晚餐,85克牛肉、牛肉汤、、土豆、洋葱、一个、1杯低脂牛奶。中山市专治癫痫病的知名医院p>

专家点评:遵循DASH饮食原则的同时,“一豆三子一米”也是很好的辅助降压食物,包括、松子、榛子、葵花子、米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用,对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

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