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冬季长跑 三项注意生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:四川菜谱大全    时间:2019-06-06




冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。那么,如何进行长跑锻炼呢?

跑前准备要充分。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑,待全身的血液循环得到改善、身体暖和之后再正式长跑。跑前还要减少衣着,避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗,引起运动后阳江治疗癫痫病的医院脱衣受寒,发生伤风感冒等不适。

要循序渐进。人体对环境的适应是一个缓慢的从量变到质变的过程。参加冬季长跑锻炼要遵循由弱到强、由慢到快、循序渐进的原则。运动量的加大不是直线上升的,应按照提高—适应—再提高—再适应的规律,逐步增加长跑的距离和速度。如果运动量过大,超出身体的负担能力,便会适得其反,使运动能力下降,重者还会引起治疗癫痫病的最佳方法运动性疾病,如贫血。

长跑属于有氧代谢运动,在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。在吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑张家口羊癫疯治疗医院的过程中会出现不适应的现象,使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,不久就会越跑越轻松。

有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃,吸入体内会影响健康。另外,大雾时气压也较低,使人感到呼吸困难,而且能见度低,容易发生伤害事故。

长跑结束后不要急于休息或使身体北京哪家癫痫医院正规马上处于静止状态,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

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