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没力气?没精神? 10种食物让你精力旺盛_饮食

来源:四川菜谱大全    时间:2019-10-30




  大家是不是都有一种感觉:有时候会觉得自己很没精神,很没力气,什么都不想做,全身软绵绵的。对于这种状况,营养师给大家推荐10种食物让你全身上下充满力气!

  1.橄榄油

  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤浙江癫痫病治疗有哪些匙含热量119单位

  橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉滨州癫痫病如何才能治疗调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。

  2.火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能廊坊市癫痫病的治疗费用是多少促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白-沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

  3.藜谷(昆诺阿藜)

  建议:每周进食2-3次,每114克含热量31成都哪里的医院能够治好癫痫病8单位

  你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗-莫尔还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

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