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如何打造理想早餐_饮食

来源:四川菜谱大全    时间:2019-10-30




  A、就餐时间:一般来说,起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  B、营养搭配:基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你如何治疗癫痫最好早晨进餐时一定要注意的:1、碳水化合物,人类的大脑及神经细胞的运动(运动)必须靠糖来产生能量(能量食品),因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等;2、蛋白质食物,人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质(蛋白质食品),如鸡蛋、肉松、豆制品等食物;3、维生素(怎么检查癫痫病维生素食品),这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果(水果食品)沙拉等。

  C、早餐注意事项:

  第一,要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化(消化食品),又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。起床后邢台哪有治癫痫病的医院先喝一杯淡蜂蜜(蜂蜜食品)水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。

  第二,不宜经常食用油炸食物。油(油食品)炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。此外,多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质湖北好的癫痫病科医院,如果常吃油炸食品,可增加患癌症(癌症食品)的危险。

  第三,食物应当容易消化。早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

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