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春季午饭不困的饮食建议_春季饮食_

来源:四川菜谱大全    时间:2019-11-12




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 有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的来打消困倦的念头,可是这样做是不明智的。
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这些食物会导致血液中的糖分急剧增加,虽然暂时补充了能量,让你更有活力,可当血糖慢慢降低,大脑便开始出现不良反应,要么头疼,要么情绪不稳,轻易发怒,或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵,经常分神,给下午的工作和生活着实添了不少乱。

另外,不吃早餐或午餐同样会导致犯困,它会使体睡眠抽搐怎么回事内的血糖水平起伏不定,当血糖降到谷底的时候,也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心,血糖水平是完全可以保持平稳的,这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。

  美国营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议:

1.减缓身体对碳水化合物的吸收,方法湖北癫痫医院排名就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的或鱼。

2.保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

3.选择全麦。白面包比不上睡眠性癫痫自愈全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。

4.零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

(责任编辑:夜�)

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